Inhoud van een Tacoyo les

Inleiding

(N.B. Aan dit deel van de site wordt op dit moment gebouwd. Als gevolg hiervan zijn de foto's hieronder voor bepaalde tijd niet te zien. Onze verontschuldiging voor dit ongemak).

Hieronder ziet u een voorbeeld hoe het bij het begin van Tacoyo aan toe ging. Nog steeds staat de structuur. Alle Tacoyo-lessen zijn opgebouwd volgens een identiek schema. De invulling gaat steeds met de tijd mee. Voortdurend wordt gezocht naar de beste oosterse en westerse technieken c.q. oefeningen.

Tijdens een les Tacoyo worden gedurende vijf kwartier dynamische totaaloefeningen voortdurend afgewisseld met oefeningen gericht op bewustwording van de ademhaling en spanning en houding. De gehele les wordt begeleid door popmuziek voor de dynamische oefeningen en klassieke, jazz en meditatieve muziek voor de overige vormen. Het laatste kwartier van de les bestaat uit een specifieke ontspanningsoefening.

De dynamische totaaloefeningen bewerkstelligen, door middel van gerichte spieractivatie, een algehele conditieverbetering. De oefeningen zijn gebaseerd op sporten als langlaufen, roeien en zwemmen omdat bij deze sporten alle spieren gelijktijdig actief zijn en het hart-longsysteem optimaal wordt gestimuleerd.

De oefeningen gericht op bewustwording van de ademhaling, spanning en houding zijn ontleend aan diverse oosterse (o.a. yoga) en westerse ontspanningsmethoden (o.a. progressieve relaxatie van Jacobson). Zo is de grondslag gevormd voor een unieke methode die in meerdere plaatsen in Nederland wordt gegeven. Deze methode is in de loop der jaren ontstaan vanuit de praktijk, maar is ook getoetst aan de huidige wetenschappelijke kennis op het gebied van bewegen, conditietraining en ontspanning.

Ingrediënten

Ingrediënten binnen de methode, en daarmee uniek, zijn de combinatie van:

• gevarieerde muziek: leuke, steeds wisselende en daarmee motiverende moderne popmuziek voor de dynamische oefeningen en klassieke, jazz en meditatieve muziek voor de overige vormen. U hoeft beslist niet ritmisch te zijn!;
• inspanning : aan verschillende sporten ontleende dynamische totaalbewegingen, waarmee het gehele lichaam wordt aangesproken en waardoor het rendement, voor de lichamelijke conditie, hoog is;
• ontspanning: inspanning wordt voortdurend afgewisseld met ontspanning; oefeningen gericht op bewustwording van de ademhaling en spanning middels oosterse en westerse ontspanningstechnieken. Na de inspanning vraagt het lichaam als natuurlijk om ontspanning: de laatste vijftien minuten van de vijf kwartier durende les bestaat uit een specifieke ontspanningsoefening
• gewichtjes: de gewichtjes worden niet gebruikt om 'spierballen te kweken' maar om de deelnemers meer bewust te laten worden van en om te laten gaan met spanning (stress). Een ieder leert zo om te gaan met spanning welke men zelf letterlijk en figuurlijk in de hand heeft.
• op eigen niveau mee doen omdat de oefeningen op verschillende niveau's worden aangeboden!

Voorbeeld Tacoyo-les

1. Warming-up bestaande uit:

• In beweging komen: looppas (wandelen) in de zaal
• Spanning observeren en bewustworden: veren, rekken en roteren (staand, zittend of in kniestand)
• Doorbloeding stimuleren: springen (bewegen op de plaats)
• Een 'pas op de plaats': losmaken, schudden, vibreren en bewustwording.

2. Eerste serie in- en ontspanningsoefeningen

Inspanningsoefening in ruglig

Totaaloefening waarbij armen én benen ritmisch buigen en strekken.

Inspanningsoefening in buiklig

Totaaloefening 'dolfijn': spanning creëren door armen én benen van de grond te tillen.

Inspanningsoefening staand

Totaaloefening 'ski-inveer': inveren op de plaats met armen én benen.

3. Looppas (wandelen), sprinten (versnellen), wandelen of Steigerung-oefening met hartslagopname.

Steigerung-oefening

Na de eerste serie oefeningen volgt een looponderdeel.

Hartslagopname

Direct na de 'Steigerung' én na herstel wordt de hartslag opgenomen.

4. Tweede serie in- en ontspanningsoefeningen

Inspanningsoefening in ruglig

Totaaloefening waarbij de benen hoog blijven en de armen ritmisch buigen en strekken.

Hersteloefening staand

Na een totaaloefening staand volgt het herstel ook staand.

Inspannings-/hersteloefening in ruglig

   
Oefening als afwisseling en/of om te herstellen van de opgebouwde spanning liggend op de rug.

5. Heel ontspannen lopen (of wandelen)

6. Volg de natuurlijke reactie van het lichaam: suggestieve ontspanningsoefening ter afsluiting van de les.

Totale ontspanning na optimale inspanning

Fit & Ontspannen in balans

Naarmate de cursus vordert wordt het aantal oefeningen per serie vermeerderd. Deze opbouw betekent een tegemoetkoming in de conditieverbetering. Tevens wordt hiermee van de cursist gevraagd steeds keuzes te maken in het gevarieerde aanbod van in- en ontspanningsoefeningen: (leren) omgaan met (in)spanning en stress door soepel en met plezier te blijven bewegen en daarbij rekening (leren) houden met de eigen mogelijkheden (optimaal functioneren) én lichaam en geest (leren) ontspannen door te (leren) luisteren naar, bewust te worden van en het accepteren van lichaamssignalen en -spanningen (o.a. pijn) en daarna via de aangeboden ontspanningstechnieken de weg inslaan van verandering.